Avokado

Avokadonun 100 gramında 160 kalori vardır ve besin değeri olarak: 2 gr protein, 15 gr yağ, 9 gr karbonhidrat içermektedir.

Orta Meksika kökenli, kabuğu yeşil ve iri çekirdekli bir tropik meyve olan avokado yüksek miktarda lif içeren besinler arasında yer alıyor. İçeriğindeki vitamin ve minerallerle sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyen herkes için vazgeçilmez bir besin olduğu da kesin.

100 Gram 160.0 kcal
1 Adette 224 kcal ve 140 gr vardır.
1 Porsiyonda 56 kcal ve 35 gr vardır.
1 Kilogramda 1600 kcal ve 1000 gr vardır.

Besin Değeri
100 Gramda
Günlük Değer*

Kalori
160 kcal
% 7.7

Karbonhidrat
g
% 2.8

Lif
g
% 27.9

Protein
g
% 4.0

Yağ
15 g
% 22.6

Sodyum
0.01 g
% 0.3

A Vitamini
146 IU
% 2.9

C Vitamini
10 mg
% 16.7

Potasyum
485 mg
% 13.9

Kalsiyum
12 mg
% 1.2

Demir
0.55 mg
% 3.1

* Yüzdelik(%) günlük değerler, günlük 2075 kalorilik bir yetişkin diyeti baz alarak hesaplanmıştır. Bu değerler sizin günlük kalori ihtiyacınıza göre daha fazla veya az olabilir.

Kalorisinin büyük kısmını (%75) yağdan alan Avokadonu kilonuza göre hesaplayarak uygun miktarda tüketebilirsiniz.

1 Adet (140 gr) yaklaşık 224 kcal kalori içerir, 2.8 gr protein, 12 gr karbonhidrat ve 21 gr yağ bulunur ve 4 porsiyona eşittir.
1 Porsiyon (35 gr) yaklaşık 56 kcal kalori içerir, 0.7 gr protein, 2.99 gr karbonhidrat ve 5 gr yağ bulunur ve 0.25 Adete eşittir.
1 Kilogram (1000 gr) yaklaşık 1600 kcal kalori içerir, 20 gr protein, 85 gr karbonhidrat ve 147 gr yağ bulunur ve 29 porsiyona eşittir.

Avokadonun faydaları saymakla bitmiyor desek yeridir. Enerji değeri yüksek bir meyve olan avokado içerdiği doymamış yağ asitleri sayesinde kandaki kolesterolün yükselmesini önlüyor. Yani denebilir ki avokado, kalp ve damar hastalıkları için mucize niteliğinde doğal bir ilaç. Folik asit açısından da hayli zengin olan avokadonun hamilelik sırasında tüketilmesi, hem bebek gelişimi hem de anne sağlığı için oldukça faydalı. İçerdiği potasyum miktarının fazla olması nedeniyle böbrek fonksiyonlarını ve kan basıncını düzenleyen avokado Omega-6 ve Omega-9 yağ asitleri yönünden de oldukça zengin. Bu sayede metabolizmayı hızlandırıyor ve yağ yakımını kolaylaştırıyor. Doygunluk hissi verdiği için düzenli tüketildiği takdirde kilo kaybına yardımcı olduğu gibi lif oranı yüksek bir meyve olduğundan kabızlık probleminin de önüne geçilmesine destek oluyor.Tüm bunların yanı sıra içeriğindeki antioksidan maddelerin birçok kanser türüne karşı koruyucu etki göstermesi de avokadonun faydalarından. Göz sağlığı için de mucize bir besin olan avokado beta karoten, lutein ve zeaksantin içeriyor. Aynı zamanda cildi besleyerek ışıltı kazanmasına yardımcı olan bu meyve, yaşlanma etkilerinin önüne geçerek cildi gençleştiriyor. O derece ki kozmetik ve ilaç sektöründe de avokadodan sıkça faydalanılıyor. A, D, E, K vitaminleri, likopen ve beta karoten gibi antioksidanlar sadece yağda çözünebildiği için avokadonun kendi içerdiği sağlıklı yağlar sayesinde yine kendi içerdiği bu vitaminlerden de maksimum düzeyde faydalanmak mümkün. Yapılan araştırmalar da salatalara avokado eklemenin antioksidan emilimini 15 kata kadar artırdığını gösteriyor.

Benzer Kalori ve Besin Değerleri

Avokadolu Tost
193 kcal kalori
Avokadolu Kahvaltı Salatası
62 kcal kalori
Avokadolu Puding
119 kcal kalori
Avokado Sushi Roll
151 kcal kalori
Avokado Yağı
884 kcal kalori
Avokadolu Kabak Makarna
85 kcal kalori

Avokadolu Kabak Makarna, görüntü olarak kendinizi spagetti olarak kandırabileceğiniz, kabaktan ya…
Avokadolu Kakao Mousse
144 kcal kalori
Avokadolu ve Kabak Çekirdekli Tost
207 kcal kalori
Avokadolu Armutlu Smoothie
103 kcal kalori

Avokadolu Armutlu Smoothie; avokado, armut ve sütten yapılır. Yaz aylarında soğuk olarak ara öğün…
Avokadolu Sürme Lezzet
160 kcal kalori
Vegan Avokado Soslu Patates
80 kcal kalori
Avofarm Avokado Yağı
805 kcal kalori

Avokado meyvesinden elde edilen bu yağı farklı amaçlarla kullanabilirsiniz. Avokado yağı ile saçl…