Sporda aktif olanlarla hiç spor yapmam\u0131\u015f bireyler aras\u0131nda yayg\u0131n bir durum var: vücudun sa\u011f ve sol taraflar\u0131 aras\u0131ndaki dengesizlik. Bu dengesizlik, kollar, bacaklar, omuzlar ve hatta s\u0131rt kaslar\u0131nda bile farkl\u0131l\u0131k gösterebilir. Genellikle en dikkat çekici olan\u0131 ise iki kol aras\u0131ndaki asimetridir. Ancak di\u011fer bölgelerinizde de e\u015fit olmayan durumlar ya\u015fanabilir.<\/p>\n
Ba\u015fta bu durumu anormal bir durum olarak görebilirsiniz, ancak hatta en elit sporcular\u0131n bile bu sorunla kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya oldu\u011funu bilmelisiniz. Günlük hayatta bile, vücudunuzun bir taraf\u0131n\u0131 di\u011ferine göre daha fazla kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 fark edersiniz; bu nedenle sa\u011f-sol dengesizli\u011fi oldukça yayg\u0131n bir durumdur. Önemli olan, vücudunuzun herhangi bir k\u0131sm\u0131nda ya\u015fanan bu dengesizli\u011fi fark ettikten sonra nas\u0131l müdahale edece\u011finizdir.<\/p>\n
E\u011fer sa\u011f ve sol kol aras\u0131nda fark oldu\u011funu dü\u015fünüyorsan\u0131z, spor salonunda dan\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z birinden alaca\u011f\u0131n\u0131z cevap genellikle "Zay\u0131f kolu daha fazla çal\u0131\u015ft\u0131r\u0131n" olacakt\u0131r. Ancak yanl\u0131\u015f bilinenlerden biri de zay\u0131f taraf\u0131 a\u015f\u0131r\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131rman\u0131n sorunu çözece\u011fi dü\u015füncesidir. Yapman\u0131z gereken her iki kolunuzu da e\u015fit \u015fekilde çal\u0131\u015ft\u0131rmaya devam etmektir. Örne\u011fin, kol antrenman\u0131n\u0131zda 12 tekrar\u0131 hedeflediyseniz, zay\u0131f kolunuz daha erken yorulacakt\u0131r. Biraz dinlenin, ard\u0131ndan tekrar çal\u0131\u015ft\u0131rarak 12 tekrar\u0131 tamamlay\u0131n. Ekstra tekrarlar yapmak mevcut fark\u0131 art\u0131rabilir.<\/p>\n
Di\u011fer bir önemli ad\u0131m ise çift tarafl\u0131 hareketlere yer vermek olacakt\u0131r. Örne\u011fin, Barbell Curl yerine Alternating Dumbbell Curl gibi çift tarafl\u0131 çal\u0131\u015fabilece\u011finiz egzersizlere geçi\u015f yapabilirsiniz. Bu \u015fekilde sa\u011f ve sol kolunuzu ayr\u0131 ayr\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131rma imkan\u0131 bulabilir, böylece güçlü olan taraf\u0131n\u0131z\u0131n egzersize bask\u0131n gelmesini engelleyebilirsiniz.<\/p>\n
Günlük hayatta yapaca\u011f\u0131n\u0131z basit aktivitelerde bile dengesizli\u011fi giderme \u015fans\u0131n\u0131z var. Örne\u011fin, kap\u0131 açmak, muslu\u011fu kapatmak gibi i\u015fleri zay\u0131f olan taraf\u0131n\u0131zla yaparak dengenizi sa\u011flayabilirsiniz. Tersine al\u0131\u015fmak zaman alabilir ancak uzun vadede faydas\u0131n\u0131 görece\u011finizi unutmay\u0131n.<\/p>\n
Dengesizli\u011fi fark etti\u011finiz her bölge için çift tarafl\u0131 hareketlere yer vererek güç fark\u0131n\u0131z\u0131 analiz edebilir ve dengesizli\u011fi gidermeye odaklanabilirsiniz. Unutmay\u0131n, 6-8 hafta sonunda yapaca\u011f\u0131n\u0131z ölçümler, ilerlemenizi net bir \u015fekilde gözler önüne serecektir.<\/p>\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli günler dilerim!<\/p>\n
Berkay Türkkan<\/p>\n
Ke\u015ffetmeye Devam Edin<\/strong> <\/p>\n Sa\u011f ve Sol Dengesizli\u011fini Nas\u0131l düzeltebilirsiniz? Sa\u011f ve Sol Dengesizli\u011fi: Vücutta Görülen Asimetri Sporda aktif olanlarla hiç spor yapmam\u0131\u015f bireyler aras\u0131nda yayg\u0131n bir durum var: vücudun sa\u011f ve sol taraflar\u0131 aras\u0131ndaki dengesizlik. Bu dengesizlik, kollar, bacaklar, omuzlar ve hatta s\u0131rt kaslar\u0131nda bile farkl\u0131l\u0131k gösterebilir. Genellikle en dikkat çekici olan\u0131 ise iki kol aras\u0131ndaki asimetridir. Ancak […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":261,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-253","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kolayrezervasyon.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/253","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kolayrezervasyon.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kolayrezervasyon.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kolayrezervasyon.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kolayrezervasyon.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=253"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kolayrezervasyon.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/253\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":262,"href":"https:\/\/kolayrezervasyon.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/253\/revisions\/262"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kolayrezervasyon.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/261"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kolayrezervasyon.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=253"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kolayrezervasyon.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=253"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kolayrezervasyon.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=253"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n