Sağ-Sol Dengesizliği Nasıl Düzeltilir?

Sağ ve Sol Dengesizliğini Nasıl düzeltebilirsiniz?

Sağ ve Sol Dengesizliği: Vücutta Görülen Asimetri

Sporda aktif olanlarla hiç spor yapmamış bireyler arasında yaygın bir durum var: vücudun sağ ve sol tarafları arasındaki dengesizlik. Bu dengesizlik, kollar, bacaklar, omuzlar ve hatta sırt kaslarında bile farklılık gösterebilir. Genellikle en dikkat çekici olanı ise iki kol arasındaki asimetridir. Ancak diğer bölgelerinizde de eşit olmayan durumlar yaşanabilir.

Sporcuların Dahi Karşılaştığı Normal Bir Durum

Başta bu durumu anormal bir durum olarak görebilirsiniz, ancak hatta en elit sporcuların bile bu sorunla karşı karşıya olduğunu bilmelisiniz. Günlük hayatta bile, vücudunuzun bir tarafını diğerine göre daha fazla kullandığınızı fark edersiniz; bu nedenle sağ-sol dengesizliği oldukça yaygın bir durumdur. Önemli olan, vücudunuzun herhangi bir kısmında yaşanan bu dengesizliği fark ettikten sonra nasıl müdahale edeceğinizdir.

Doğru Adımlarla Dengesizliği Düzeltmek

Eğer sağ ve sol kol arasında fark olduğunu düşünüyorsanız, spor salonunda danıştığınız birinden alacağınız cevap genellikle "Zayıf kolu daha fazla çalıştırın" olacaktır. Ancak yanlış bilinenlerden biri de zayıf tarafı aşırı çalıştırmanın sorunu çözeceği düşüncesidir. Yapmanız gereken her iki kolunuzu da eşit şekilde çalıştırmaya devam etmektir. Örneğin, kol antrenmanınızda 12 tekrarı hedeflediyseniz, zayıf kolunuz daha erken yorulacaktır. Biraz dinlenin, ardından tekrar çalıştırarak 12 tekrarı tamamlayın. Ekstra tekrarlar yapmak mevcut farkı artırabilir.

Dengesizliği Gidermek İçin İpucu

Diğer bir önemli adım ise çift taraflı hareketlere yer vermek olacaktır. Örneğin, Barbell Curl yerine Alternating Dumbbell Curl gibi çift taraflı çalışabileceğiniz egzersizlere geçiş yapabilirsiniz. Bu şekilde sağ ve sol kolunuzu ayrı ayrı çalıştırma imkanı bulabilir, böylece güçlü olan tarafınızın egzersize baskın gelmesini engelleyebilirsiniz.

Günlük Yaşamda Dengesizliği Düzeltme

Günlük hayatta yapacağınız basit aktivitelerde bile dengesizliği giderme şansınız var. Örneğin, kapı açmak, musluğu kapatmak gibi işleri zayıf olan tarafınızla yaparak dengenizi sağlayabilirsiniz. Tersine alışmak zaman alabilir ancak uzun vadede faydasını göreceğinizi unutmayın.

Sonuç

Dengesizliği fark ettiğiniz her bölge için çift taraflı hareketlere yer vererek güç farkınızı analiz edebilir ve dengesizliği gidermeye odaklanabilirsiniz. Unutmayın, 6-8 hafta sonunda yapacağınız ölçümler, ilerlemenizi net bir şekilde gözler önüne serecektir.

Sağlıklı ve dengeli günler dilerim!

Berkay Türkkan

Keşfetmeye Devam Edin