Biceps ve triceps aynı gün yapılır mı?
Biceps ve triceps, vücut geliştirme antrenmanlarında sıkça çalışılan kas gruplarıdır. Birçok sporcu, bu iki kas grubunu aynı gün antrenman programlarına dahil etmeyi tercih eder. Peki, biceps ve triceps aynı gün yapılabilir mi? Bu konuda farklı görüşler bulunmaktadır.
Öncelikle, biceps ve triceps kas grupları birbirine zıt çalışan kaslardır. Biceps, dirsek ekleminde fleksiyon yaparken triceps ise ekstansiyon yapar. Dolayısıyla, bu iki kas grubunu aynı gün antrenman yapmak, kasların doğru şekilde çalışmasını ve gelişmesini sağlayabilir. Ancak, aynı gün aynı kas grubunu aşırı derecede yormak da sakıncalı olabilir. Bu nedenle, biceps ve triceps antrenmanları arasında yeterli dinlenme süresi vermek önemlidir.
Biceps ve triceps antrenmanlarını aynı gün yapmak isteyen sporcular için önerilen antrenman programı şu şekilde olabilir:
– Isınma: Antrenmana başlamadan önce vücudu hazırlamak amacıyla hafif kardiyo egzersizleri ve eklem mobilizasyon hareketleri yapılabilir.
– Biceps Antrenmanı: Biceps kaslarını hedefleyen egzersizler, örneğin biceps curls, hammer curls, concentration curls gibi hareketler yapılabilir. Her bir egzersizi 3-4 set 8-12 tekrar şeklinde uygulamak etkili olabilir.
– Triceps Antrenmanı: Triceps kaslarını hedefleyen egzersizler, örneğin triceps pushdowns, skull crushers, triceps dips gibi hareketler yapılabilir. Yine her bir egzersizi 3-4 set 8-12 tekrar şeklinde uygulamak etkili olacaktır.
– Soğuma: Antrenman sonrasında vücudu rahatlatmak ve kasları gevşetmek için esneme hareketleri yapılabilir.
Biceps ve triceps antrenmanlarını aynı gün yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, kasları aşırı derecede yormamak ve yeterli dinlenme süresi vermek olacaktır. Ayrıca, antrenman programınızı düzenli olarak değiştirmek ve kasları şaşırtmak da önemlidir.
Eğer siz de spor salonunuzda biceps ve triceps antrenmanlarını aynı gün yapmayı düşünüyorsanız, kolay rezervasyon web sitemizden randevu alabilirsiniz. Kolay rezervasyon, spor salonu rezervasyonlarınızı kolayca yapmanıza olanak sağlayan bir online rezervasyon sistemidir. Üye olmak için https://kolayrezervasyon.com.tr/signupPersonal adresini ziyaret edebilir ve kolayca üyelik işlemlerinizi tamamlayabilirsiniz.
Ayrıca, spor salonu işletmecileri de kolay rezervasyon web sitemize üye olmaya davet ediyoruz. Spor salonunuzu web sitemize ekleyerek, müşterilerinizin online rezervasyon yapmasını kolaylaştırabilir ve işletmenizi daha görünür hale getirebilirsiniz. Üye olmak ve detaylı bilgi almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Unutmayın, biceps ve triceps antrenmanlarını aynı gün yapabilirsiniz ancak doğru tekniklerle ve uygun ağırlıklarla çalışmaya özen göstermelisiniz. Spora ve sağlıklı yaşama adım atmak için hemen kolay rezervasyon web sitemize üye olun!
